Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 5X10 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4X10 2.Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie 3X10 3.Brzuch -skłony w leżeniu płasko 3X10 -unoszenie nóg w [...]
to jest tylko plan teraz musze poprzeplatac ciczenia wiec tak ja bym to widział po mojemu trening a łydki przysiad triceps biceps barki plecy klatka przedramie i brzuch trening b biceps triceps barki mc nogi przedramie brzuch
[...] dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)? 2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i powtorzen, bo z tym mam najwieksze problemy. (brzuch x 20?, nogi x 10?)(3 serie na iz.,4 serie na zloz.?) 3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy dobrze dobralem progresje do cwiczen? 4. [...]
[...] robiłem 4x8 i trener na siłce powiedział, żeby rosły to trzeba zastosować 5x5 i największe ciężary, co wy na to. Co do pleców z nogami to mysle, że nie jest najgorzej bo nogi będą rozgrzane i można spokojnie tyrać MC i jednego dnia całe plecy łącznie z prostownikami zrobione. Przedramiona przez długi czas robiłem w SS i dlatego teraz [...]
[...] Możesz dla zmiany dać wyciskanie sztangielek z supinacją, albo wyciskanie z chwytem młotkowym. 2. Rozpiętki to rozpiętki- zmyślne krążenia ramion leżąc nogą uszkodzić staw barkowy. 3. Triceps możesz dać 4/3/2. 4. Pomysł z 5x5 na nogi nie jest głupi, ale jeżeli chodzi o siłę. Osobiście na nogi skłaniałbym się do większej ilości powtórzeń. POZDRO
nogi robie raz na 2 tygodnie w srode .a mam pytanie mozna łaczyc np plecy nogi zamiat plecy triceps ????i jeszce pytanie co do seri czy moze tak byc ??? własnie po to prosze o opinie bo jade tym systemem 9 miechow a kumpel robi innym i idzie lepiej a zaxczelismy w tym samym czasie .
[...] wychodze z klatki to na moj wido plasz i lota do domu Najlepsza matka bo nei wie co sie stalo i dlaczego tak panicznie te dzieci sie mnie boja Mykam popakować dzis klatka i triceps + brzuch i nogi dla rozciagniecia wiec zdechne .... pozdr Zmieniony przez - dusza86 w dniu 2006-09-04 15:50:30 Zmieniony przez - dusza86 w dniu 2006-09-04 15:51:32
Czy to jest dobry program na sucha mase miesniowa czy jak to sie zwie dokladnie ?? Jesli tak to byl bym wdzieczny za odpowiedz jesli nie to prosil bym o jakies poprawki lub pomoce dziekuje. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry [...]
[...] W SIADZIE: 15kg | 15kg | 15kg | POMPKI W PODPORZE TYŁEM: %MASY CIAŁA = X | Xkg | Xkg | Pompki: 3 serie po 12. 1 - tzw. "diamenty" 2 - głowa powyżej nóg 3 - nogi poniżej głowy Ćwiczenia na plecy specjalny zestaw co mi dała pani doktor. Tabta: Pierwsza seria na lajcie ;D Z tego filmiku. Dieta B - 140 | T - 73 | W - 150 | KCAL - [...]
Tylko jak patrzyłem na te gotowe treningi ( przypuśćmy strona www.trener24.pl ) to nie znalazłem tam nic . Niektóre ćwiczenia mogę też źle nazywać , bo przykładowo triceps to jeden robię wąsko na gotowym do trzymania kawałku drążka , a szeroko na linkach . Nogi robię tak , ponieważ biegam ( 2-3 razy ) ,tylko własnie nie wiem czy to jest dobre na [...]
To powracam do starego dziennika po skończonym konkursie. W prawdzie konkurs zakończył się już w zeszłym tygodniu, ale tak się akurat poskładało, że nie miałam za bardzo czasu i udało mi się w ciągu całego tygodnia zaliczyć tylko jeden trening. Był to też tydzień oswajania się z nową miską ;) Mam nadzieje, że już żadne przeciwności losu mnie nie [...]
18 oraz 19 /50 Nietreningowe Cześć Nie mogłem się wpisać w poniedziałek ponieważ miałem napięty plan zajęć , to samo jest dzisiaj . Ogólnie staram się wszystko pilnować , jedzenie regularnie odżywek oraz suplementów i co najważniejsze jedzenia. Lecz z trudem daje rade ale daję . Poza tym postanowiłem zmienić system uczenia się bo siedzenie do [...]
Rozkład jest 4 dniowy to dlatego tak to wychodzi (poniedziałek- plecy, wtorek- klata, czwartek- barki + nogi, sobota- biceps + triceps). W sumie to mi się podoba, bo priorytetem jest klatka, także na niej się spokojnie we wtorek mogę skupić.
NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) * ok KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) * mało zróżnicowane cwiczenia :D dodaj jakies jedno bo to duza grupa - np. przenoszenie sztangielki leząc PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) * ok BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) * [...]
Duża prośba do Marty!!! Marta zerknij proszę na trening, staram się sama coś sklecić ale wydaje mi się że kręcę się w kółko a mam mocne postanowienie pracy nad techniką i robienia czegoś sensownego a nie machania dla machania Problem ze sprzętem, który mnie niestety ogranicza, cały czas treningi w domu, od końca października może uda sie na siłkę [...]
zaległości: 24 PAŹDZIERNIKA - ŚRODA fitness 1h (moje zajęcia) 25 PAŹDZIERNIKA - CZWARTEK Nogi 1)Przysiad 5x5 31kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-4x/50kg-3x 2)RDL5x5 38kg-5x/45kg-5x/48kg-5x/50kg-4x/52kg-3x 3xobwód 10wykroki z przeskokiem -2x6kg 25sumoDlHipull -21kg 50thrusters -2x9kg 100skakanek czas:nie zapisałam@@-) ale było o ok 2,5 minuty gorzej niż [...]
13 GRUDNIA - CZWARTEK (tydzień 4, dzień 1) - DNT 14 GRUDNIA - PIĄTEK (tydzień 4, dzień 2)-DNT godzina fitness cały piątek snułam się po domu i szukałam czegoś do jedzenia%-), sobota wyglądała podobnie, w sumie chciałam sobie odpuścić trening i przespac cały dzień o 20 ruszyły mnie wyrzuty sumienia, trening zrobiłam o 21 ale nie powiem żeby to był [...]
19/20 GRUDNIA - DNT, moje zajęcia fitness ale muszę przyznać że zakwasiory były następnego dnia @@-) 21 GRUDNIA - PIĄTEK (tydzień 5, dzień 1) Nogi 1)przysiad box 38kg-15x/42kg-15x/55kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 10/11/12kg-15x (rzeźnia%-) ) 3)RDL z hantlą, jedorącz 10/12/15kg - 15x/15x/10x (lędzwia bolały w ostatniej serii@-|) [...]
rzucenie palenia - mój blog...
